【世界肠道健康日】学习“肠”知识 守护“肠”健康

2005年，世界胃肠病学组织(WGO)正式决定，从这一年开始，每年的5月29日成为"世界肠道健康日"，旨在提醒人们注意肠道健康，关注身体发出的警示，以保障身体健康。

2023年5月29日是第19个世界肠道健康日，让我们一起学习肠知识，守护肠健康。

什么是肠道？

肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。胃肠道终其一生要处理约65吨食物，相当于12头大象的重量。肠道全长约4-6米，分为十二指肠、空肠、回肠和结肠四部分。

肠道是人体重要的消化器官，90%的营养消化吸收都在这里进行，而且食物残渣也从这里排出。人体80%以上的健康问题是由肠道引起的，因此肠道健康至关重要。

肠道疾病的症状有哪些？

肠道疾病的症状主要有食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、便血等。

影响肠道健康的因素有哪些？

不良的饮食习惯、作息不规律、暴饮暴食、摄入太多高脂肪高热量食物、滥用抗生素和消炎药、情绪波动大、缺乏运动等，都会加重肠胃负担，导致胃肠功能紊乱，危害肠道健康。

如何呵护肠道健康？

为帮助公众通过一些简单的方式改善肠道健康状况，国家卫计委新闻宣传中心于2015年5月29日发出下列10项建议:

在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。

食用富含膳食纤维的食物，每天吃500g蔬菜和250g水果，多食全谷物和豆类。

3.每周吃鱼3~5次。

4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物。

5.保持健康的体重。

6.选择食用瘦肉。

7.每天喝1500~2000ml饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

8.养成细嚼慢咽的习惯。

9.经常锻炼、坚持每天健步行5km，不吸烟、不酗酒。

10.有条件的话适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。

温馨提示：重视肠道健康，了解肠道知识，保持合理饮食，定期做胃肠检查，做自己健康的第一责任人。