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科学减肥

二、科学运动：有氧与力量相结合

运动需要有氧和力量搭配。跑步、游泳是“脂肪燃烧狂欢派对”，持续 30 分钟以上，脂肪才大量燃烧，心肺功能变强。新手先走跑交替，每周 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟，微微出汗的强度正合适。力量训练是“塑形魔法师”，深蹲、平板支撑、哑铃训练，让身材紧实有型，肌肉多了，基础代谢提升。每组 8 - 15 次，做 2 - 3 组，全身肌肉轮流练，每周 2 - 3 天，与有氧岔开，给肌肉“歇口气”。
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