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春季起居和运动建议

二、起居作息：夜卧早起，舒展阳气

早起活动：早晨7点前起床，顺应阳气升发。

适度“春捂”：初春温差大，减少骤减衣物，重点保暖背、腹、脚。

午间小憩：中午11-13点可闭目养神15分钟，助养心肝。

三、运动建议：轻柔舒缓，升发阳气

散步/慢跑：清晨或傍晚进行，促进气血运行。

瑜伽/八段锦：拉伸经络，疏解肝郁。

踏青赏花：接触自然，放松情绪，缓解“春困”。

四、情志调节：戒怒疏肝，保持平和

春季肝气旺盛，易焦虑、易怒，需注意：

 

多倾诉：避免情绪积压。

听音乐/冥想：舒缓紧张心情。

按摩太冲穴（脚背大趾与二趾连接处）：降肝火。
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