“一元复始，万象更新。”2月4日，我们迎来二十四节气的第一个节气——立春。作为岁之轮回的起点，立春标志着万物闭藏的冬季落幕，风和日暖、万物生长的春季正式开启。民间俗语“一年之计在于春”，此时阳气初生、生机萌发，人体新陈代谢与机能进入活跃期，做好养生可为全年健康筑牢根基。
立春时节乍暖还寒，该如何顺时调养、规避风险？这份全面攻略请收好。
一、节气时令：春回大地，习俗传情
立春不仅是自然时序的转折点，更承载着丰富的民俗文化。古时便有“迎春”“祭祖”“咬春”“踏春”“打春”等习俗：“迎春”是将春天与句芒神接回人间的隆重仪式；“咬春”以吃春饼、春卷、萝卜为代表，北方春饼卷合菜寓意“有头有尾”，南方春卷承载吉祥如意之意；“打春”即“鞭春牛”，争抢春牛土以图吉利，寄托着对丰收的期盼。北宋苏轼笔下“蓼茸蒿笋试春盘”，更让春日食补的雅致流传至今。

此时节冷暖气流交汇，天气忽冷忽热，虽阳气渐升但寒邪未退，是流感、肺炎、哮喘等疾病的高发期，养生需紧扣“疏肝理气、养护阳气、防寒防病”核心。
二、起居养生：顺时调摄，养护阳气
01
春捂防寒，下厚上薄
遵循“春捂秋冻”原则，切勿过早脱去冬衣。重点保暖颈项部（防风邪侵袭风池、风府穴）、腹部（保护神阙穴，养护脾胃阳气）、膝足部（“寒从脚下生”），穿衣遵循“下厚上薄”，秋裤暂缓脱去。“春捂”需遵循“815”原则：昼夜温差大于8℃时坚持保暖，气温连续15℃以上并维持一两周再减衣；体质虚弱者、老人、儿童更需谨慎，青壮年燥热体质可灵活调整。
02
早睡早起，梳头养气
顺应春季生发之气，建议晚上11点前入睡、早上8点前起床，保证7~9小时睡眠，助力肝脏夜间修复。每日梳头百下，可促进头部气血循环，契合春季毛孔舒展、代谢旺盛的特点；睡前用温水泡脚30分钟（忌过烫），循序渐进祛除冬寒，助养阳气，以身体温暖为宜，避免大汗耗气。
03
舒展运动，激活生机
春季宜多做舒展运动，最简单的伸懒腰可促进气血运行、推陈纳新，拉伸时需四肢伸直、肌肉用力，充分舒展身体。天气转暖后可增加户外运动，如快走、放风筝、打太极拳等，既能接触自然、舒缓颈椎，又能放飞心情。运动需循序渐进，避免剧烈运动耗损阳气。