心脏猝死预防
心脏猝死并非不可防，关键就在咱们日常的饮食、活动、休息中。
一、 饮食篇：给心脏“减减负”
1. 低盐低脂是底线：每天盐不超5克，少吃咸菜、肥肉和油炸物。多吃鱼、鸡蛋和豆制品，补充优质蛋白。
2. 蔬果杂粮不能少：每天500克蔬菜、200克水果，主食适当换一半为杂粮，帮血管“大扫除”。
3. 戒烟限酒，拒绝暴饮暴食：烟酒是心脏大敌，每餐七八分饱，睡前别再吃东西。
二、活动篇：让心脏“强起来”
1. 选择温和的运动：首选快走、慢跑、瑜伽、游泳，每周3-5次，每次30分钟。（有基础病及高危人群需根据心脏康复师评估后制定的运动处方进行运动）
2. 避开清晨风险期：早上6-10点血压高，是心脏“危险期”，高危人群建议下午或傍晚运动。
3. 久坐也要动一动：每坐1小时，就起身活动5分钟，避免血液循环变慢。
三、休息篇：让心脏“松下来”
1. 熬夜是心脏的“催命符”：一定要保证7-8小时睡眠，尽量晚上11点前入睡。
2. 中午小憩补精力：午休15-30分钟，能有效缓解上午的疲劳，减轻心脏负担。
3. 学会给情绪“降压”：保持心情平和，少生气、少焦虑，情绪稳定对心脏特别重要。
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