秋冬养生（二）_西峡县人民医院

秋冬养生（二）

秋冬养生重在润燥防寒、平衡阴阳。需注意滋阴润肺、保暖避寒、适度进补，同时结合早睡晚起、适度运动等生活习惯，增强抵抗力，预防季节性高发疾病。

二、起居作息：早睡晚起，注意保暖

调整睡眠：顺应自然“闭藏”规律，晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，减少阳气损耗。

重点保暖部位：头部、颈部、腰腹及脚踝，避免受寒引发关节痛、感冒。体弱人群建议穿高领衣物，睡前泡脚（水温40℃左右，15分钟）。2.

保持湿度：室内使用加湿器或放置水盆，湿度控制在50%-60%，预防呼吸道不适。

三、运动保健：以缓为主，避免大汗

选择温和运动：如太极拳、八段锦、散步等，微微出汗即可，防止阳气外泄。

避开早晚低温：晨练建议在日出后，避免冷空气刺激血管，诱发心脑血管问题。

运动后及时补水：可喝温蜂蜜水或淡盐水，补充电解质，忌立即喝凉水。